Tout le monde aime danser ! Alors quoi de plus motivant que de choisir la danse comme discipline sportive pour se maintenir en forme et brûler des calories tout en s’éclatant. LES MILLS DANCE, SH’BAM, BODYJAM, le barre training ou encore la Zumba, on appelle cette discipline mixte la danse fitness ou danse cardio ou cardio dance. Pour obtenir une telle appellation, la chorégraphie doit intégrer un réel effort cardio et musculaire, le but de la séance de danse fitness étant d’être physiquement impactante. L’objectif est donc de travailler l’ensemble des groupes musculaires tout en apprenant une chorégraphie fun et accessible qui offre de s’amuser tout en bougeant.
Aux origines de la danse fitness
La danse fitness, danse cardio, ou cardio dance, est un entraînement savamment programmé pour allier les bienfaits du fitness et de la danse, une activité idéale pour celles et ceux souhaitant se remettre en forme de manière fun et néanmoins efficace. Les exercices consistent à effectuer des combinaisons de pas et des mouvements de bras au rythme d’une musique entraînante en partant d’un style de danse donné ou mixant différents types de danses.
La danse fitness n’a rien de nouveau. Les entraînements de danse aérobique grand public sont apparus pour la première fois dans les années 1970, et l’entraînement à la barre inspiré du ballet existe depuis la même période. Dans les années 1980, le modern jazz a pris son envol, puis plus tard dans les années 1990 la Zumba, qui est devenue un phénomène mondial de la culture pop. Plus récemment, l’explosion de TikTok a insufflé une nouvelle vie à la catégorie danse fitness – #DanceFitness se rapprochant du milliard de vues sur FitTok.
Du SH’BAM au BODYJAM, de la zumba aux cours de hip-hop en passant par l’aérobic, de plus en plus de membres de clubs ou studios de fitness se mettent à pratiquer la danse bel et bien comme un sport cardio. Et les salles de sport qui proposent des activités mêlant danse et fitness attirent chaque jour de nouveaux fans de tout âge et niveau de forme physique.
Pourquoi la danse fitness remporte autant de succès
Alliée au fitness, la danse permet de se dépenser de manière ludique. En effet, si les cours de danse fitness, danse cardio ou cardio dance sont si appréciés c‘est qu’ils maîtrisent la juste proportion entre activité physique et divertissement.
Outre l’aspect plaisir et fun, le fait d’allier deux disciplines, le fitness et la danse, permet de travailler l’ensemble de son corps, tout en restant un entraînement accessible au plus grand nombre. Il s’agirait en somme d’une version gracieuse et moderne de l’aérobic. Objectifs : effectuer un vrai travail d’endurance et de renforcement musculaire sans avoir l’impression de faire de gros efforts et de souffrir ! Une activité parfaite pour ceux qui souhaitent renouer avec le sport.
Selon les experts, nous sommes faits pour danser. Les bébés naissent en effet avec une prédisposition à bouger au rythme de la musique. Ils s’intéresseraient d’ailleurs davantage au rythme et au tempo de la musique qu’aux paroles des chansons.
Dans les clubs de fitness, les cours de danse plaisent à tous les types de membres, offrant un entraînement fun, à haute énergie et à faible impact.
Bénéfices de la danse fitness
- Endurance, coordination, renforcement musculaire, la danse fitness constitue un entraînement complet du corps. Les muscles des jambes et des fessiers sont sollicités ainsi que ceux de la poitrine et des épaules.
- L’association de la musique et du mouvement lors des séances de danse fitness a une influence positive sur la santé mentale, du fait de la libération des endorphines, les hormones du bonheur. Une séance de danse fitness est donc idéale pour décompresser après une journée de boulot stressant.
- En travaillant sur l’équilibre, l’entraînement de danse fitness permet de renforcer les muscles de la sangle abdominale et d’améliorer sa posture.
- La danse fitness est un sport d’endurance, qui permet de brûler un maximum de calories tout en renforçant sa capacité cardio respiratoire.
- Le fait d’apprendre et reproduire les pas et les mouvements de la chorégraphie stimule la mémoire et la capacité de coordination. Une étude de chercheurs a démontré que la danse est une activité qui permettait de renforcer la plasticité neuronale et à ralentir le vieillissement du cerveau en renouvelant les cellules nerveuses.
- Les entraînements de danse fitness sont sans impact, les articulations n’étant pas autant sollicitées que dans d’autres sports d’endurance avec à la clef, moins de risques de blessures.
- Pratiquée régulièrement, la danse fitness permet d’améliorer souplesse flexibilité, tout style de danse confondu.
Les entraînements de danse vus par LES MILLS
Lancé en 2024, LES MILLS DANCE est un nouvel entraînement énergique de 45 minutes qui intègre des mouvements de danse innovants sur une musique inspirée de tous les styles de danse. En mettant l’accent sur le mouvement et la technique, LES MILLS DANCE est simple à maîtriser et constitue une excellente option pour ceux qui souhaitent améliorer leurs techniques en danse tout en se mettant en forme.
- Une grande variété musicale : les entraînements LES MILLS DANCE explorent une gamme large de styles musicaux
- Des mouvements cool sur des rythmes endiablés : Les chorégraphies sont faites de mouvements originaux et captivants.
- Une grande facilité d’apprentissage : chaque chanson de l’entraînement LES MILLS DANCE est structurée en blocs ce qui simplifie l’apprentissage et la mémorisation des mouvements
- Un coaching plus clair et impactant : LES MILLS DANCE propose une approche améliorée de l’encadrement, garantissant une expérience de cours plus dynamique.
House, Hip-hop, Drum’n’Bass, Electro, ces styles de danse sont tous mixés dans le BODYJAM.Des mouvements tendance, tous les tubes du moment, accessible à tous, ce cours collectif de danse cardio de moyenne intensité est le programme danse historique de LES MILLS.
L’entraînement à la barre également très plébiscité par la clientèle fitness, est un entraînement fitness inspiré de la danse classique pour sculpter et tonifier son corps à la manière des danseurs. La version LES MILLS s’appelle LES MILLS BARRE, une forme moderne de l’entraînement de danse classique qui permet de modeler et tonifier les muscles posturaux et renforcer la ceinture abdominale. Un entraînement original qui permet de varier les plaisirs.
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