« Préparer son summer body », « Perdre du poids avant l’été », « Objectif maillot de bain »… Les articles qui vous invitent à affiner votre corps fleurissent avec le printemps, et avec eux les programmes de sport et alimentation. Quels entraînements pour se sculpter ? Quels exercices pour brûler des calories ? Combien de séances de musculation ou de fitness par semaine ? Il faut le dire : la pression sociale est énorme à l’approche des beaux jours, et plus particulièrement encore pour les femmes. Si ça ne tenait qu’à nous, le problème serait vite résolu : vous avez un corps (un « body »), c’est l’été (« summer »), vous avez un « summer body ». Mais nous savons que vous attendez plus de nous… alors nous vous avons préparé des conseils d’expert pour bouger avec plaisir, raffermir votre corps et vous donner confiance.
Summer body : de quoi parle-t-on ?
Le concept de « summer body » désigne le fait de préparer son corps pour l’été, autrement dit pour se sentir beau ou belle en maillot de bain sur la plage. C’est l’idée d’une silhouette que l’on a musclée et affinée grâce au sport et à une perte de poids.
Bien sûr, vouloir se sentir mieux dans sa peau est un objectif tout à fait légitime. Prendre soin de soi pour son bien-être et sa santé, que l’on soit une femme ou un homme et quel que soit son âge, c’est un grand « oui » ! Céder aux diktats d’un corps idéal source de complexes, c’est un « non » ferme et définitif.
Et si votre préparation « summer body » de cette année devenait une remise en forme où vous avancez à votre rythme et en confiance ?
Si l’on vous invitait à vous entraîner pour vous-même avant tout ?
À envisager le « summer body » comme une motivation pour adopter un mode de vie sain qui vous fera du bien toute l’année ?
Mieux que le summer body, le happy body
Prendre soin de son corps, c’est bien, mais prendre soin de son mental, c’est tout aussi crucial. Le chemin vers une meilleure forme physique s’accompagne tout au long de l’année d’une vraie bienveillance envers soi-même. Cela veut dire, entre autres : cesser de se fustiger devant le miroir, de culpabiliser parce que vous avez pris deux fois du dessert, ou de vous en vouloir de n’avoir pas tenu vos objectifs (irréalistes) d’entraînement. Au contraire, cultivez un état d’esprit positif motivant.
1. Acceptez votre point de départ
Vous avez peut-être quelques kilos en trop ou un long moment sans activité derrière vous… et alors ? Ne vous auto-flagellez pas, votre corps a son histoire, son vécu, son métabolisme… Tous les corps sont différents, nous avons chacun nos facilités et nos difficultés. C’est en partant de cette acceptation que vous pourrez évoluer sereinement.
2. Parlez-vous comme votre meilleur ami
Souvent, on se parle mal… et jamais on ne laisserait quelqu’un nous dire ce que nous nous disons dans nos conversations intérieures. Apprenez à faire taire cette petite voix en la remplaçant par un discours plus encourageant. Par exemple, remplacez les pensées défaitistes par ce mantra : « Je fais de mon mieux, je progresse chaque jour, mes efforts comptent, je peux être fier de moi. »
3. Protégez-vous des influences négatives
Médias et réseaux sociaux regorgent d’images retouchées et de modèles inatteignables. Or les photos « corps de rêve » sur Instagram ne montrent qu’une partie de la réalité (éclairage, pose avantageuse, filtres…). Ne laissez pas ces comparaisons miner votre motivation. Votre référence, c’est vous-même : regardez le chemin parcouru plutôt que la distance qu’il vous reste à couvrir.
4. Trouvez du sens
La motivation n’est jamais linéaire : elle a ses hauts et ses bas. La clé pour la nourrir, c’est que ces changements de vie aient du sens pour vous. Votre objectif « beauté » ou « santé » peut être jalonné d’étapes à célébrer en vous récompensant : nouvelle tenue de sport, massage-détente…
5. Misez sur le plaisir
Si courir sur un tapis vous ennuie à mourir (difficile de vous blâmer…), allez vers un sport plus ludique et privilégiez des séances variées en alternant musculation et cardio. Justement, on a quelques suggestions pour vous.
Notre meilleur conseil ? Bouger régulièrement en variant les plaisirs
On vous le dira partout : la régularité des séances d’entraînement est centrale… mais leur variété aussi ! L’idéal est d’alterner une activité de musculation qui sculpte le corps et augmente la masse musculaire, avec une séance fitness plus cardio, fondée sur l’endurance et l’aérobie.
Le cardio (BODYATTACK, RPM, BODYCOMBAT, ou même course à pied) aide à brûler les calories et améliorer l’endurance, tandis que les exercices de musculation (BODYPUMP, Les Mills SHAPES, Les Mills CORE, Les Mills Pilates…) vous sculptent et augmentent votre métabolisme. Alterner les deux types d’entraînement vous fait perdre de la masse grasse tout en tonifiant vos muscles.
Les entraînements cardio avec Les Mills
Pour faire le plein d’énergie tout en travaillant votre système cardiovasculaire, rien ne vaut une bonne dose de cardio. Le but ici : améliorer l’endurance, renforcer le cœur, transpirer (beaucoup) et brûler un max de calories tout en s’amusant.
Nos suggestions :
- BODYATTACK : un entraînement athlétique pour travailler cardio, coordination, agilité. Très complet, il booste l’endurance fondamentale et tonifie tout le corps.
- RPM : un cours de vélo indoor en musique. Idéal pour celles et ceux qui aiment se dépasser à leur rythme, sans impacts articulaires.
- BODYCOMBAT : un mix explosif d’arts martiaux sans contact, pour se défouler, se sculpter et relâcher toutes les tensions. Info bonus : une séance de BODYCOMBAT (55 min), c’est l’équivalent de 1700 crunchs…
- BODYJAM ou Les Mills DANCE : dansez, oubliez l’effort et dépensez-vous en prenant un maximum de plaisir.
- GRIT : En 30 minutes chrono, vous donnez tout sur des intervalles courts mais intenses. Résultat : une combustion de calories même après l’effort (effet afterburn).
Pensez aussi aux entraînements hors salle de sport ou club : course à pied ou marche active, c’est un très bon complément. Il fait chaud et vous rêvez de vous rafraîchir ? De l’aquagym, des longueurs en piscine, du longe-côte sur la plage…
À raison de 2 à 3 séances par semaine en salle ou à l’extérieur, vous verrez rapidement les bienfaits physiques… et mentaux.
Le renforcement musculaire avec Les Mills
Travailler sa masse musculaire, c’est bien plus que vouloir un ventre plat ou des fesses bombées. C’est essentiel pour la santé, le métabolisme, pour prévenir les blessures, et pour se sentir fort au quotidien.
Nos suggestions :
- BODYPUMP: le programme idéal pour travailler tous les groupes musculaires avec une barre et des poids. Accessible, efficace et galvanisant.
- Les Mills SHAPES: inspiré du Pilates et du ballet, ce format doux et profond renforce les muscles posturaux et affine la silhouette.
- Les Mills CORE : focus sur la sangle abdominale, les fessiers, le dos et les muscles profonds. Parfait pour améliorer posture, stabilité et viser le ventre plat.
- Les Mills Pilates: un entraînement intelligent qui travaille les muscles profonds pour une silhouette affinée.
- BODYBALANCE : un mix yoga, tai-chi et Pilates pour celles et ceux qui veulent renforcer tout en douceur, travailler leur mobilité et se reconnecter à leur corps.
L’idéal est d’intégrer 2 séances de renforcement par semaine, en alternance avec vos entraînements cardio. C’est la meilleure combinaison pour un corps tonique, mobile, et harmonieux.
Les programmes mixtes pour booster votre métabolisme
Envie de tout combiner dans un format ultra-efficace ? Les programmes hybrides mélangent cardio, force, équilibre et agilité. Ils sont parfaits pour booster votre métabolisme tout en gardant du fun à chaque séance.
Nos suggestions :
- Les Mills TONE : un mix équilibré entre cardio intense à modéré, renforcement musculaire et travail du centre du corps (abdos et fessiers).
- BODYSTEP : un cours chorégraphié avec step, alliant cardio rythmée et travail musculaire. Il améliore l’endurance, la coordination et tonifie les jambes, les fessiers et les abdos.
- Les Mills BARRE : inspiré de la danse classique, ce cours affine, renforce et améliore la posture sans impact. Idéal si vous cherchez à sculpter votre silhouette tout en développant grâce et tonicité.
Objectif « summer body » : nos conseils en plus
La forme, ce n’est pas que le sport. Cela inclut aussi de nombreuses bonnes habitudes qui vous aideront à vous sentir bien dans votre corps.
1. Côté alimentation
Les fibres sont vos alliées. Augmentez votre consommation de fruits et légumes. Crus, cuits, cuisinés : intégrez-les dans votre quotidien. Bien manger est clé !
La perte de poids joue sur un déficit calorique, mais ne vous affamez pas pour autant : limitez les graisses et les sucres, et misez sur l’équilibre.
2. L’eau, votre alliée
Hydratez-vous ! L’eau est votre meilleure alliée : buvez régulièrement tout au long de la journée. Une hydratation optimale aide à éliminer les toxines, à maintenir un métabolisme efficace et — bonus ! — à avoir une peau éclatante.
3. Le repos
Intégrez des jours de repos : ils sont indispensables pour que votre corps récupère et se renforce. Un muscle sollicité intensivement a besoin de 48 heures environ pour se reconstruire plus fort. C’est ainsi que vous gagnerez en tonus et maximiserez vos résultats. Entraînez-vous donc un jour sur deux, par exemple, et profitez des jours « off » pour rester actif autrement (marche, étirements doux, petite balade à vélo).
4. Les « petites » activités
Incorporez plus de mouvement dans votre quotidien, en plus de vos séances dédiées. Montez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, descendez une station de métro plus tôt pour marcher un peu, garez-vous à l’autre bout du parking… Petits efforts… grands résultats !
5. La motivation extérieure
Travailler avec un coach sportif ou en groupe décuple la motivation. Un bon coach saura vous concocter un programme sur mesure et vous encourager dans les moments de baisse de régime. De plus, le rendez-vous régulier d’un cours (en présentiel ou en ligne) sert de cadre motivant et vous aide à maintenir le cap.
Il y a l’objectif « summer body » et il y a les objectifs de forme et de santé d’un « happy body ». Il ne s’agit plus de maigrir à tout prix ou de lutter contre son corps, mais de lui apporter ce dont il a besoin pour être en forme, énergique et confiant. L’important est de trouver votre équilibre, celui qui vous rend heureux, fier de vous, et vous libère pour passer un bel été ! Les vrais résultats ? Votre sourire et votre tonus !
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