Connaissez-vous BODYPUMP™ ? Ce mix idéal d’entraînement cardio et de renforcement musculaire est le programme historique de la marque LES MILLS, créé en 1990 par Phillip Mills en personne. Il est aujourd’hui le cours de fitness pré-chorégraphié le plus pratiqué dans les salles de sport du monde entier… Un entrainement complet qui sculpte et tonifie le corps dans son ensemble et permet de brûler un maximum de calories pour des résultats visibles rapidement !
BODYPUMP™ ou le “Rep Effect”
L’efficacité du BODYPUMP™ provient du « Rep Effect » ou « effet de répétition », une révolution dans l’entraînement en résistance qui vient contredire l’idée que pour se muscler, il est nécessaire de soulever des poids lourds.
Ici bien au contraire, en utilisant des poids légers à modérés, on multiplie les séries de mouvements – vous effectuez entre 800 et 1000 répétitions par cours – ce qui permet d’arriver plus rapidement à une fatigue musculaire qui oblige à puiser dans ses réserves caloriques.
Résultats : des épaules sculptées, des biceps et des triceps définis, des jambes athlétiques et fortes, des fessiers fermes et un tronc solide. Vous développez de la masse musculaire maigre, autrement dit, vous construisez de la force sans construire de volume.
- BÉNÉFICES :
- Puissant effet de combustion des calories et des graisses.
- Améliore la capacité aérobie, la force et l’endurance musculaire.
- Sculpte l’ensemble du corps en allongeant les muscles et donc affine la silhouette.
Le BODYPUMP™, c’est pour qui ?
Pour tout le monde ! Du débutant à l’athlète confirmé, chacun travaille à son niveau en ajustant ses charges, guidé par le coach qui propose des options pour chaque exercice. Plusieurs formats de cours existent – 30, 45 et 55 minutes – ce qui permet de faire une entrée progressive dans le programme.
Déroulement d’un cours de BODYPUMP™
Une séance d’entraînement de 55 minutes de Body Pump comprend une dizaine de morceaux de musique. Chaque morceau est associé à un objectif d’entraînement spécifique et implique des mouvements d’amplitude et d’intensité variées qui font travailler successivement, les cuisses, les fessiers, le dos, les abdominaux, les bras : lentement pour renforcer et tonifier, rapidement pour brûler des calories. Squats, fentes, « déroulé-jeté », « développé-couché », dips, pompes… les séries s’enchainent, les pauses sont courtes, le rythme est soutenu.
La première chanson est consacrée à l’échauffement, un condensé des postures et mouvements qui seront effectués lors des exercices à venir. Le poids d’échauffement servira de repère, il pourra ensuite être augmenté progressivement en fonction de sa forme physique et de la partie du corps travaillée. Pour le travail des quadriceps, fessiers et ischio-jambiers, les participants utilisent les poids les plus lourds. Des flexions, barre en main, sont effectuées à différentes vitesses. Pour sculpter le haut du corps, pectoraux, triceps, biceps, les participants s’allongent généralement sur le step utilisant sur leur barre des poids plus légers qu’ils lèvent ensuite et abaissent au niveau du front ou de la poitrine.
Un morceau est consacré aux fentes, avec ou sans poids pour se concentrer sur différents muscles des jambes.
Pour la zone des épaules, les exercices peuvent inclure des levers latéraux avec poids, des tirages verticaux, des rotations et développés au-dessus de la tête. Une séquence finale d’étirement vient clore le cours. Ne la négligez pas, elle déterminera grandement votre récupération !
LES MILLS SMARTBAR, l’Indissociable du programme BODYPUMP™
La SMARTBAR V2 est aussi la pièce emblématique de la gamme SMART TECH. Rendue célèbre par sa tête avec des dents rétractables (appelée aussi «gator») à chaque extrémité, elle peut porter jusqu’à trois poids qui se glissent sur la barre et se verrouillent facilement sur le gator. Elle rend donc les changements de poids rapides et fluides, accélérant les transitions pour tirer le meilleur parti de son entraînement !
- des vêtements près du corps et des chaussures de sport
- une bouteille d’eau
- une serviette
- une barre d’haltères
- des poids
- un step
Le BODYPUMP™, ça vous tente ?
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