Né en 1997, le BODYPUMP est un pilier des programmes Les Mills avec, en 2025, bientôt 140 éditions… et pas une ride. C’est le cours qui fait le plus d’adeptes, et pour cause : il est hyper complet. En une séance de 55 minutes, les participants travaillent tous les groupes musculaires de leur corps, et en bonus : leur cardio. Pourtant, certains hésitent encore à l’intégrer à leur routine sportive…
Avec ce vrai-faux, débunkons les fausses croyances et redécouvrons ce cours emblématique !
1. Il faut déjà être (bien) sportif pour se mettre au BODYPUMP
FAUX
Le BODYPUMP, c’est pour tout le monde ! Et par « tout le monde », on veut vraiment dire « tout le monde ». Débutant, intermédiaire, addict, sportif de haut niveau, homme, femme, jeune adulte, senior : pas de barrière, juste une barre à soulever. Le cours de BODYPUMP, grâce à ses options et l’adaptation des charges, accueille tous les profils, sans prérequis d’expérience en musculation.
Pas de niveau minimal, pas de bases requises : dans un cours de BODYPUMP, vous êtes pris en main, guidé et motivé !
2. Pour brûler des calories et s’affiner, le BODYPUMP est encore plus efficace qu’une séance cardio
VRAI
Le BODYPUMP est un excellent allié pour la dépense énergétique. Vous pouvez brûler jusqu’à 540 kcal en une séance de 55 min (BODYATTACK : 555 kcal, BODYJAM : 480 kcal pour la même durée). Cela dépendra de l’intensité, des charges et de votre métabolisme.
Par ailleurs, le format répétitif et soutenu, avec des charges « légères » et un rythme rapide, fait consommer plus d’énergie qu’une séance de musculation classique.
Enfin, l’atout supplémentaire du BODYPUMP, c’est que vous renforcez vos muscles et votre tonicité, ce qui augmente votre métabolisme de base, et donc votre dépense calorique même au repos.
3. Si je ne fais qu’une séance de BODYPUMP par semaine, ça ne sert à rien
FAUX
Chaque séance compte. Chaque minute de chaque séance compte. Chaque répétition compte. Si l’idéal pour percevoir des résultats rapides est de suivre deux à trois séances de BODYPUMP par semaine (avec jours de récupération entre les séances), il est aussi important de trouver un rythme qui convient, sans monotonie, et compatible avec sa vie personnelle.
4. Un cours de BODYPUMP, c’est forcément une heure
FAUX
Il existe plusieurs formats : 30, 45 ou 55 minutes. Si vous manquez de temps, vous pouvez choisir une version courte. Nous l’avons déjà dit : chaque minute, chaque répétition compte !
5. Le BODYPUMP va me transformer en bodybuilder
FAUX
Le BODYPUMP ne fait pas « gonfler » les muscles. C’est un entraînement pour se tonifier et se renforcer, pas pour devenir bodybuilder. Le BODYPUMP a pour objectif de vous faire gagner en tonicité et en force. Il va vous aider à sculpter vos muscles, à dessiner votre silhouette, à tonifier vos bras, à raffermir vos cuisses, à galber votre fessier… En pratiquant régulièrement le BODYPUMP, vous vous affinerez et gagnerez en endurance et en puissance musculaire.
6. Le BODYPUMP, c’est une version idéale et optimisée d’une bonne séance de musculation
VRAI
Le BODYPUMP reprend les mouvements de musculation (squats, fentes, tirages, développés…), mais en allant beaucoup plus loin. Chaque cours est construit scientifiquement pour équilibrer les groupes musculaires, et il est chorégraphié sur une playlist dynamique faite pour donner envie de se dépasser.
L’autre grande différence avec une séance de musculation individuelle, c’est l’énergie du collectif. Être guidé par un coach, entouré de personnes qui partagent le même effort, ça change tout. Les participants sont portés par la musique et par l’ambiance, ce qui rend l’expérience motivante et ludique.
7. Le BODYPUMP, c’est répétitif
VRAI ET FAUX
Le BODYPUMP repose sur le « rep effect » : répéter de nombreux mouvements avec des poids légers. C’est cette répétition qui tonifie et renforce les muscles, sans les faire gonfler. Donc en ce sens, le BODYPUMP est répétitif.
En revanche, le BODYPUMP n’est ni monotone ni ennuyeux. Entre les musiques entraînantes, les variations, l’alternance des groupes musculaires, le coaching de l’instructeur, vos progrès et le changement d’édition tous les 3 mois, impossible de se lasser !
8. Le BODYPUMP, c’est bon pour le moral
VRAI
Le BODYPUMP dope votre mental, et donc votre moral. Entre la dopamine de la séance, les musiques entraînantes, la satisfaction personnelle, l’effet de groupe et la constatation, séance après séance, de vos progrès, le BODYPUMP est un vrai boost pour votre cerveau aussi !
9. Une séance de 55 minutes de BODYPUMP, c’est l’équivalent de 500 répétitions
FAUX
C’est plus ! Un cours de BODYPUMP, c’est entre 800 et 1000 répétitions en une seule séance collective. À titre indicatif, c’est quatre fois plus que ce qu’une personne qui s’entraîne seule ferait sur la même durée. Pas mal, non ?
10. Le BODYPUMP ne convient pas aux personnes enceintes
FAUX
Grâce à ses options, le BODYPUMP s’adapte à chacun, quelle que soit sa situation. Toutefois, dans ce cas particulier, nous recommandons aux personnes enceintes de consulter leur médecin ou sage-femme, juste pour être sûr et éviter tout risque. Et comme pour chaque situation de santé particulière, l’idéal est aussi d’en parler au coach. Informé, il sera plus attentif et proposera des options spécifiques.
Entraînement hyper efficace, polyvalent et motivant, le BODYPUMP est plus que du fitness : il est une aventure humaine. Il invite à pratiquer la musculation dans un cadre qui bannit les jugements, la compétition ou la pression. Le BODYPUMP, c’est du plaisir, de l’énergie collective, de la sueur et des muscles qui chauffent… pour un objectif : vous faire progresser à votre rythme, entouré, encouragé et motivé.
Vous avez aimé cet article ? Partagez-le !