Cuisses-Abdos-Fessiers (CAF) ou Fessiers-Abdos-Cuisses (FAC) : tous les clubs de fitness proposent ce cours freestyle emblématique. En 30 à 45 minutes, les participants enchaînent les exercices ciblés au sol pour obtenir un ventre plat, des cuisses toniques et un fessier galbé.
Et si ce must have des plannings tirait parti des dernières tendances, à savoir le Pilates, le body sculpt et le yoga ? Et s’il pouvait être encore plus efficace, plus accessible et plus varié ? C’est le défi auquel s’est attelée l’équipe créatrice de Les Mills SHAPES, le nouveau cours de renforcement musculaire disponible dès à présent dans les clubs.
Qu’est-ce que Les Mills SHAPES ?
Les Mills SHAPES est un entraînement basé sur le renforcement musculaire de tout le corps : les abdominaux (et le dos), les fessiers, les cuisses, les bras et la posture. Grâce à des blocs associant des mouvements ciblés, des répétitions contrôlées et des accessoires en option (bandes élastiques, poids légers, slider), les participants trouvent très vite leur « hot point », c’est-à-dire la bonne zone de travail musculaire, pour un meilleur contrôle et des résultats ciblés.
Les Mills SHAPES modernise et dope le traditionnel cours de CAF : il est plus postural, structuré, précis et progressif… et plus intense !
Quels sont les promesses et les résultats de Les Mills SHAPES ?
Les Mills SHAPES :
- sculpte, tonifie et renforce les muscles principaux du corps ;
- améliore la force, la posture, la stabilité et la flexibilité ;
- se pratique sans impact (sans sauts) ;
- est intense et brûle jusqu’à 400 kcal pour une séance de 45 min.
Concrètement, un adhérent qui suivra Les Mills SHAPES pendant 6 semaines pourra voir des résultats significatifs :
+ 35 % d’endurance abdominale,
+ 26 % d’endurance au niveau des muscles dorsaux,
+ 20 % d’équilibre et de stabilité des hanches.[1]
[1] https://www.lesmills.com/workouts/fitness-classes/les-mills-shapes/
Comment se déroule un cours de Les Mills SHAPES ?
Une séance de Les Mills SHAPE commence par un travail doux sur la respiration et la mobilité, pour échauffer le corps. S’enchaînent ensuite les exercices au sol pour la sangle abdominale et les fessiers, optimisés pour solliciter les muscles profonds. On poursuit avec les cuisses grâce à des exercices debout, plus dynamiques, cardio à faible impact, puis avec le haut du corps (bras et épaules).
Pour la dernière partie, deux options sont possibles (au choix pour le club ou le coach) : un renforcement musculaire complet façon power yoga ou via des exercices avec slider, inspirés du Pilates Reformer.
Comment le programme Les Mills SHAPES renouvelle-t-il le traditionnel CAF ?
Les Mills SHAPES reprend et transforme le « Cuisses-Abdos-Fessiers »
Le cours de CAF est un classique indéboulonnable… Et justement : pourquoi ne pas le booster ? Les Mills SHAPES reprend ses atouts — des zones ciblées, la tonification, le renforcement — et rend la pratique plus précise et plus structurée. Alors que le format freestyle crée des variations selon les coachs et leur demande d’être inspirés, créatifs et de se renouveler, Les Mills SHAPES apporte un cours pré-chorégraphié en musique, conçu et testé avec des professionnels de santé.
Les Mills SHAPES : une version résolument moderne du renforcement musculaire
Les Mills SHAPES intègre des mouvements et exercices inspirés du yoga, du Pilates et du body sculpt. « On peut dire sans exagérer que nous avons pris les aspects les plus exigeants du Pilates, du body sculpt et du power yoga, que nous les avons combinés et fusionnés de manière à faire ressortir le meilleur de chacun. […] L’intensité du power yoga est excellente, et les mouvements athlétiques sont parfaits pour tonifier, renforcer et améliorer la stabilité », explique Erin Maw, cocréatrice de Les Mills SHAPES.[1]
[1] https://www.lesmills.com/fit-planet/fitness/erin-maw-explains-shapes/
Les Mills SHAPES et CAF : même public ?
Le programme Les Mills SHAPES répondra aux attentes des fidèles des cours de cuisses-abdos-fessiers, mais pas que ! Il plaira aussi aux férus de Pilates, de power yoga et même de BODYBALANCE, ainsi qu’aux personnes qui cherchent un renforcement musculaire efficace sans soulever de fonte.
Pour celles et ceux qui sont intimidés par les machines de musculation ou les cours avec barre (type BODYPUMP, Les Mills STRENGTH DEVELOPMENT ou GRIT STRENGTH), Les Mills SHAPE est idéal, car intense, efficace et aussi complet !
Les Mills SHAPE convient-il aux débutants ?
Oui, Les Mills SHAPE est tout à fait adapté aux débutants, puisque le cours propose différentes options de progression. Il permet à chacun de s’entraîner et d’évoluer à son rythme. Pour les adhérents que les cours comme les HIIT ou le BODYPUMP effraient ou qui ne se retrouvent pas dans ce type d’intensité, c’est une manière très efficace de gagner de la force et de l’endurance.
Les Mills SHAPE est-il un cours « féminin » ?
Les cours collectifs de CAF sont, dans les faits, majoritairement suivis par un public féminin. Eh bien, il semble que le format Les Mills SHAPES change la donne ! Erin Maw témoigne de sa « surprise » de voir combien d’hommes appréciaient le programme : « Cet entraînement cible les zones où les hommes sont souvent moins forts, comme les fessiers, le moyen fessier et les adducteurs. Grâce à des mouvements spécifiques qui sollicitent ces zones, les hommes en ressentiront vraiment les bienfaits. » Si vous vouliez rendre plus mixtes vos cours collectifs, Les Mills SHAPES s’y prête parfaitement.
Avec deux éditions, bientôt trois, Les Mills SHAPE permet aux clubs de sport d’amener de la nouveauté régulièrement dans leur planning. Si le programme est pensé pour des résultats visibles et rapides, il est aussi conçu pour être bien structuré, bien rythmé, et donc facile à apprendre et à enseigner pour les instructeurs fitness. Qui plus est, un kit de communication complet permettra aux clubs de promouvoir la mise en place de ce nouveau concept et d’attirer les habitués du CAF, les adeptes du Pilates, les accros au BODYBALANCE, les férus de BODYPUMP, les débutants comme les experts et même ceux qui ne jurent que par le plateau de musculation.
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