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LES MILLS GRIT
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Il suffit de 30 minutes

  • par Emma Hogan
Dédier une à deux heures de sa journée à une activité physique n’est pas toujours une option possible. Parfois la journée est trop courte, le planning trop rempli ou la motivation trop faible. Si c’est le cas, vous n’avez pas besoin de vous résoudre à ne rien faire – 30 minutes est tout ce dont vous avez besoin.
Passer des heures au club de gym n’est pas la seule solution. Vous pouvez aisément apprécier les bénéfices qu’offrent les entraînements de 30 minutes. (Il a été démontré qu’un entraînement de 150 minutes réparties dans la semaine génère des bénéfices liés à la santé1).
Le secret est de s’assurer que les 30 minutes d’entraînement soient soigneusement organisées.
“La plupart du temps, ce n’est pas le temps passé à s’entraîner qui compte, mais la qualité de cet entraînement,” nous dit Bryce Hastings, Directeur de la Recherche Les Mills. “Quand la session de travail est courte, sa structure est cruciale. Tous les exercices doivent être équilibrés et séquencés pour promettre une efficacité optimale.”
30 minutes de renforcement musculaire, c’est idéal. Vous travaillez efficacement avec tous les gros groupes musculaires ; les jambes, la poitrine et le dos. Fatiguer ces muscles grâce à des circuits répétitifs avec des charges légères, comme c’est le cas en BODYPUMP™, se révèle être un impitoyable brûleur de graisses et cela forge la force musculaire ainsi que l’endurance.
30 minutes d’entraînement cardio sont parfaites pour élever votre fréquence cardiaque, améliorer votre aérobie et brûler vos calories à une vitesse record. Pour ceux qui souhaitent corser le jeu, la Haute-Intensité Intervalle Training est une clé essentielle. Vous continuez de brûler des calories des heures après l’entraînement, vous améliorez votre niveau d’aérobie, vous stimulez les Fibres Musculaires Rapides et développez des tissus musculaires pour un physique fin et athlétique.
Bryce explique que l’entraînement de force et de cardio ne doivent pas être vos seuls focus ; une autre clé majeure étant la flexibilité, les étirements et la stabilité du core. Chaque semaine, suivez un cours de 30 minutes de BODYBALANCE™ pour développer votre souplesse ainsi qu’un CXWORX™ pour tailler votre core et construire votre force fonctionnelle.
Pour de meilleurs résultats, alternez différents types d’entraînement au fur et à mesure de la semaine. Si vous souhaitez réellement maximiser les résultats, essayez 2 entraînements de 30 minutes à la suite (mais n’oubliez pas de toujours commencer par un entraînement de force).
Toute personne ayant pour objectif de maximiser ses résultats en très peu de temps a facilement accès à un panel d’entraînements LES MILLS™ de 30 minutes, n’importe où, n’importe quand – il suffit de se connecter sur LES MILLS™ On Demand.

 

Références : 1. Appropriate Physical Activity Intervention Strategies for Weight Loss and Prevention of Weight Regain for Adults, Medicine & Science In Sports & Exercise 2009.